Важность Витаминов И Минералов В Менструальный Период

 

В течение этого периода мы видим много информации и обмена информацией о питании. Если мы знаем витамины и минералы, которые отсутствуют или дополняются в нашем организме в течение этого периода, кажется, что у нас будет лучшее время. Но мы должны отметить, что если ваш ПМС, или предменструальный синдром, находится на уровне, который повлияет на вашу повседневную жизнь, полезно проконсультироваться со специалистом и определить вашу диету соответственно.

Магний минерал

Исследования показывают, что магний эффективен в лечении предменструального синдрома. Можно избавиться от менструальных болей и напряжения перед менструацией, употребляя продукты, содержащие магний. Темно-зеленые овощи, зерновые продукты, рыба, миндаль, фундук, арахис, грецкие орехи, соевые бобы, спаржа, лук, помидоры, морковь, сельдерей, лук-порей, подливочный сыр, финики, хрен, подсолнечник, какао, банан, камбала и жесткие воды продукты, богатые магнием.

Витамин В6

В этот период нам больше всего нужно чувствовать себя счастливым и энергичным. В6 — это витамин, который делает серотонин известным как гормон счастья. Исследования показывают, что добавление 100 мг витамина В6 в день уменьшает симптомы ПМС (симптомы предменструального синдрома) и предменструальную депрессию (предменструальный психический дистресс). Продукты, богатые витамином В6: бананы, авокадо, шпинат, чеснок, картофель, горох, морковь, бобовые, рис, пивные дрожжи, рыба, красное мясо, курица, пшеничная мука, хлеб с отрубями, орехи.

Железный минерал

Если вы устали и устали во время менструации, если вы не хотите выходить из дома или даже вставать с постели, это также для вас. Согласно отчетам Всемирной организации здравоохранения, 90% женщин испытывают 1,4 мг потери железа в день в течение этого периода. Минералы, потерянные в менструальном периоде, должны быть сбалансированы в организме, обращая внимание на питание перед менструацией. Железо в основном содержится в красном мясе, морепродуктах, курице, индейке, орехах, свежих и сушеных фруктах, темно-зеленых листовых овощах, злаках, горохе.

Цинк минерал

У женщин в мясе и морепродуктах много минерального цинка, который играет важную роль в половом развитии, овуляции (овуляции) и менструальном цикле. Эксперты считают, что дефицит цинка усиливает предменструальный синдром.